ベアフットサイエンス インソール

インソール

扁平足、足底筋膜炎、外反母趾など足の様々なトラブルの原因は人間が靴を履き始めてから土踏まずに刺激を与えることが無くなり、歩く際には5本の足指をあんまり使わなくなってきて、土踏まずのアーチ周りの筋力が低下し、結果としてアーチが崩れてしまったことなのです。

毎日、素足で生活をする民族のように我々も素足に戻ることが出来ればいいのですが靴を履かないでアスファルトや硬い地面、道路を歩いて会社に行ったらどうなるのでしょうか。笑笑

ですので素足で日常生活を送るような環境を得るために開発したのがベアフットサイエンスなのです。

ベアフットサイエンスは山の形になっている足骨の山頂の真下を徐々に押し上げることで歩く際に5本指を使いやすくサポートしながらアーチを効率よく作りながら鍛えることができます。

鍛えられるもう一つのポイントはインソール本体の表面にあるアーチ線も内側は高めで外側は低め、前方はなだらかな傾斜面、後方は急斜面になっていて歩くたびに土踏まずに心地いい刺激を与えてくれるのです。

足のアーチを戻して筋力を鍛えることで本来のアーチの機能が復活し、毎日、歩くことが楽しくなる日常生活が可能になります。

ベアフットサイエンスジャパン:https://www.barefootscience.jp/

足底筋膜炎の原因と症状と治療方法とは?

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1.足底筋膜炎とは?
足底筋膜は踵骨(calcaneus)と呼ばれるかかとの骨から足裏の前方まで走っている5つの足の底部についた厚さの強い繊維組織帯をいいます。足のアーチを維持して衝撃を吸収し、バランスを維持し、体重が載った状態で足を上げるのに役立つますので、歩行時の足の力学に重要な役割を果たしています。これらの足底筋膜に強い圧力と刺激を継続的にあたえると繰り返し微細損傷を受け筋膜を構成するコラーゲンの変性や、硬くなって炎症が発生し、痛みが生じるたことを足底筋膜炎といいます。大人のかかとの痛みの代表的な原因疾患として知られています。足底筋膜炎の発症する部位は足の裏の踵と土踏まずの間部分です。

2.足底筋膜炎の主な原因とは?
足底筋膜炎はなぜ起こるのでしょうか?基本的には足の裏・土踏まずにあるアーチに負荷がかかってアーチが下がることで足底筋膜が引っ張られ炎症が生じるのです。構造的に足の裏のアーチが通常よりも低い偏平足と呼ばれるローアーチや、アーチが通常よりも高いハイアーチのようにアーチの変形がある場合、足底筋膜炎の発生の可能性が高いです。また、両足の長さが異なる場合、足の過度なかかとの外側回転と足首の内側の回転の複合運動の変形、下腿部の筋肉の構築や弱体化などがある場合も足底筋膜炎を起こすこともあります。足底筋膜のかかとの骨付きの部位に骨の破片が飛び出してきた人たちの一部で足底筋膜炎が発生することもあります。しかし、このような解剖学的異常が原因とされている場合より、足の無理な使用が原因となって発生する頻度がはるかに高いです。つまり、普段運動をしていなかった人が、突然、激しいの運動をしたり、長距離のマラソンやジョギングをした場合や、床が硬い場所で足裏に衝撃を与える運動(バレーボール、エアロビクスなど)をした場合足底筋膜炎の原因になります。そして、太りすぎ肥満の方や長時間立っている立ち仕事、硬すぎたり、クッション性がない靴の使用、ハイヒールの着用など足底筋膜に異常負荷が加わる環境が炎症を起こす場合もあります。その他、糖尿病、関節炎患者に同伴される場合があります。

3.足底筋膜炎の主な症状とは?
かかとの痛みの体表的な疾患足底筋膜炎の典型的な症状は朝起きて最初に足を床に踏み込むときに感じられる激しい痛みが特徴的で痛みがひどい場合は足を地面につける事も出来ないほど痛い場合がありますが、すべて同じ症状を経験するわけではないです。つま先を足の甲側に曲げた時にも激しい痛みが現れます。痛みは主に踵の内側に発生する場合がほとんどです。かかとの骨前内側踵骨結節の部位を指で押すと痛みが発生することもあります。主にじっとしているときは痛みがないが動き始めると痛みが発生し、一定時間動けば痛みが減少する場合が多いです。進行足底筋膜炎の場合には、立っている時は硬い感じが持続して一日の仕事が終わる時間が近づくほど、痛みの程度もひどくなる場合があります。

4.足底筋膜炎の診断
身体検査を通じた症状の確認が主な診断方法です。かかとの骨前内側踵骨結節部位の明確な圧痛点を見つけた場合、診断が可能で、足底筋膜の方向に沿って足の裏に全体的な痛みを示すことを確認することで診断もできます。つま先を足の甲側に曲げたり、患者さんがかかとを上げて立って見て痛みが増加するのかどうかを見ることも診断に役立ちます。

5.足底筋膜炎の検査方法
身体検査のほかに、追加の検査が必要な場合は多くないですが、症状が典型的な足底筋膜炎の病状ではない場合や、適切な治療にも症状が改善しない場合は、他の疾患との鑑別診断のために必要に応じて放射線検査(X線撮影、CT、MRI)筋電図検査などを実施しなければならない場合もあります。

6.足底筋膜炎を治す治療方法とは?
初期には特別な治療が無くてもリラックスしたり、ストレッチやクションの良い靴を履くなど簡単な方法でも病状が緩和されるごとがありますが症状が長引いたり、放置して置くと歩き方に悪影響を及ぼし、足の首や膝、股関節、腰、肩などにまで異常な問題を引き起こす恐れがあります。注意すべき点は、足への負担を与えるスリッパやフラットシューズのように底が薄く硬い靴を履くのを控えてなるべくクション性の良い快適な靴を履くごと足の裏に負担を与えるバスケットボール、マラソン、エアロビクスのような運動を控える必要があります。長時間靴を履かない方が良い、長時間靴を履いた場合には定期的に足の裏をマッサジしてあげる事をおすすめします。もし痛みが生じたら、数日間は足に無理をさせないように休むことが重要で氷や冷やしたタオルを利用して冷湿布をする事をおすすめします。肥満で体重が増えると足底筋膜炎を悪化させるごとが起きますので適切な体重を維持するのも足底筋膜炎予防や改善に役たちます。

1)保存的治療

1-1)原因除去と矯正
保存的治療の最初のステップは、補正可能な原因がある場合は、先ずこれを正すべきです。間違った運動方法、無理な運動量、不快な靴を着用などを矯正して原因を除去するようにします。

1-2)ストレッチの方法
足底筋膜とアキレス腱を効果的に増やすには、座ったままで足を反対側の膝の上にのせ、痛い足の方の手で足の親指の部分を巻いて足の甲側に曲げると足の裏の筋膜とアキレス腱のほとんどがストレッチされることを感じることができます。この時、反対側の指でしっかりとストレッチされた足底筋膜をマッサージしてくれれば、より効果があります。巻き曲げる動作はゆっくりと行って、一度ストレッチ時15〜20秒間維持しなければならないです。一度に15回程度のストレッチ運動をします。一日に10回以上、時間がある時にストレッチ運動をしてあげることが望ましく、特に朝に寝て起きたときや、長時間座っていて歩き始める前に、あらかじめストレッチ運動をしてくれれば効果がいいです。

1-3)装具、インソール
かかとカップ(heel cup)が最も広く使用されています。硬いプラスチック製品は、かかと軟部組織を包んでかかとに加わる衝撃を吸収する用途として使用され、ゴム製品は、軟部組織を包みながらクッションの役割もします。スプリントや石膏固定を足首関節を中立させて固定するか、少し曲げた状態で維持する方法もたまに使用されています。その他土踏まずのアーチをサポートしてくれるアーチインソールを使用して痛みを軽減する方法もあります。

1-4)非ステロイド性消炎鎮痛剤
浮腫を伴う急性の場合、効果があるが、長期間使用すると複数の副作用が生じる可能性があります。慢性化した場合は服用している抗炎症剤の効果については議論があります。

1-5)ステロイド注射療法
他の保存的治療を十分に使用した後も症状改善がない場合に考慮します。繰り返し使用は、足底筋膜の急性破裂の危険があり、かかとの脂肪パッドの萎縮を引き起こす恐れがあります。

2)体外衝撃波療法
確実な効果については議論があるが、手術せずに治せる方法の一つであるため、次第に使用が増えています。通常6ヶ月以上の保存的治療に病状が改善のしない場合は、利用可能な治療法として知られています。

3)手術的治療
手術的治療に十分な保存的治療を施行した後でも、病状が改善しない場合に限り、手術的に足底筋膜を増やす方法を検討することがあります。最近、関節鏡を用いて足底筋膜切開をすることもあります。手術的治療の成功率は報告に基づいて70〜90%として知られているが、神経損傷などの合併症を引き起こす可能性がありますので、慎重な選択を必要とします。

足の裏が痛い問題を改善するためには素足の生活に戻って、歩くたびに足裏に刺激を受けて足の筋肉を鍛えるのが一番いいのですがなかなか難しい現代の生活ですので、靴を履いた場合も素足のような効果を得られるインソールをご紹介いたします。

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足の裏が痛い?足の裏が痛くなる理由とは

足底筋膜炎

足の裏が痛い理由としては様々な理由がありますが、基本的には筋肉が弱くなってる足に負担がかかり過ぎて足裏にある土踏まずのアーチが下がることで足裏の筋肉が引っ張られて痛みが生じます。では、足の裏が痛くなる具体的な様々な理由、原因について見てみましょう。

①普段は運動量がほとんど無いが、突然むりな運動をしたり、長い時間を歩いいたりするなど、足に負担がかかり足の裏やかかと、付け根部分が痛くなったり、足の裏が熱くなったりします。

②過去40~50代の中年女性によく発症しましたが、その時足の裏が痛い理由はホルモンの分泌の変がにより足の裏脂肪層が薄くなってクションの役割を果たせながったからなんです。

③最近では若い層でも足の裏が痛い症状が現れます。ラットシューズ、ハイヒールのようにかかと部分に衝撃吸収がない靴を履くことで足のかかとに高い圧力がかかり足の裏が痛くなる原因になります。

④足のが健康な方なのに足の裏が痛くなる理由としてはあまりにも激しく足に負荷をかけたり、ジャンプをしたり、休息なして長い時間を運動をすると足の裏が痛くなります。

⑤都会で生活をする現代人の周りの環境のほとんど地面がどこに行ってもアスファルトですので硬い地面は足の裏に普段が増えます。

⑥高齢化時代に入り、多くの方が健康な老後のためにジョギングやゴルフ、山登りなど、運動をする機会が増えっています。このように年配の方が急に運動をすると弱くなってる足に負担がかかり足裏が痛くなったり、かかとが痛くなったりする場合が多くなっています。

⑦間違った運動方法による足への負担が足の裏の痛みにつながる場合もあります。

⑧自分に合わない不快適な靴を履くごとなど生活習慣に起因している場合も多いです。

⑨長時間、靴を履き続けると足の筋肉を緊張させ足の裏が痛くなる事もあります。

⑩肥満で体重が増えると足にかかる圧力が増え足の裏が痛くなる可能性が増えます。

⑪扁平足(偏平足)きみの足は足裏の土踏まずにあるアーチが下がっているので、正常に立っている安定したアーチより足や体を支えるのに安定感がないので、更に無理が生じ、足の裏が痛くなりやすいのです。

⑫人によっては両足の長さや左右の足の形が異なる場合もあり、体重が均等に両足にのるのが理想的だが片方の足に体重が傾くと片足の裏が痛くなる原因にもなります。

⑬別の足裏が痛い理由としては足底筋膜炎、モートン病、痛風という症状や糖尿病による足の裏の痛みがあります。

足の裏が痛い問題を改善するためには素足の生活に戻って、歩くたびに足裏に刺激を受けて足の筋肉を鍛えるのが一番いいのですがなかなか難しい現代の生活ですので、靴を履いた場合も素足のような効果を得られるインソールをご紹介いたします。

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Barefoot Scienceは他のインソール(中敷き)と何が違うの?

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他のインソールは足裏を支える機能やクッション性を追求する作りとなっておりますが、ベアフットサイエンスは足のアーチを支えるだけではなく、土踏まずを運動させ、アーチ周りの筋肉を鍛えるインソールなのです。

足裏のアーチを鍛える良い方法は素足で日常生活を送ることが出来れば一番良いのですが、素足では会社などの出勤は無理がありますよね。そこで、靴の中に何かを入れてアーチを鍛える方法が無いかに着目し研究を続けて開発したのが足裏のアーチを運動させるBarefoot Scienceなんです。

人間の足のアーチを計測して作られたアーチ形の部分が歩くたびに土踏まずのアーチ線に沿ってまるで砂浜を歩くような気持ちの良い刺激を与えてくれるのです。

様々な足のトラブルの殆どがアーチが下がっていることが原因ですので、Barefoot Science本体の裏穴に低いアーチブロックを入れてから約10日程目安に高いブロックに入れ換えれば、足に無理なく徐々に本来のアーチ線を作ることが可能です。

これからはアーチを支えるだけではなく鍛えるベアフットサイエンスで日常生活をしながら土踏まずのアーチを鍛えましょう。

足の健康維持にも、スポーツする時も、立ち仕事、扁平足、足底筋膜炎、足の裏が痛いなど、様々な足のトラブル解消するベアフットサイエンスです。

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健康な足の管理方法

①家に戻ったら靴下を脱ぎましょう。
夜遅く、一日中靴と靴下の中に閉じ込めていた足は、血液の循環が良くなかった状態です。素足の状態では、足裏の感覚器官が刺激され、血液の循環がさらによくなるそうですよ。

②足の親指の引き。
両親指の間に厚いゴムバンドを巻いて互いに反対側に向かって精一杯引き出します。
この状態で5秒間そのままにしています。これを繰り返し5回。
この運動はタイトな靴や狭い先の靴を履いた時に起こりうる足の痙攣をほぐしてくれるのに効果的なんですよ。

③指圧用スリッパと親しくなりましょう。
指圧のパッドやスリッパを使用すると、別に指圧をしなくても同様の効果を得ることができますが、指圧パッドは、自分の体重を利用して運動する健康器具で足全体の筋肉を解すために2分くらいなら十分です。
足の前方、中央、後方をそれぞれ刺激するように立って運動をしましょう。
足裏のツボが均等に刺激することができるようにスリッパを履いた状態で、敷居や階段の角を踏んでくれることもお薦めします。

④ボールを転がす。
足裏の丸い部分に小さなサイズのボールを置き、 2分間ゴロゴロ転がす。
足の痙攣があるか、高いヒールのために足が痛いとき、あるいは足を少しクキトしたときに効果的です。キムヨナ選手の必需品で毎日野球のボールを使って足のマッサージをするそうです。

⑤足の疲れを癒したい場合は
ティーツリーオイルとペパーミントオイルを三滴程度で十分です。暖かい水をくるぶしの上まで浸し、油を約三滴程度入れて約15分間足を浸したら、日中たまった足の疲れがシュート〜消えてるよ。足が腫れたり疲れたりしたらラベンダーやペパーミントオイルを使用します。ガラス玉、ゴルフボールを足浴に活用することもお薦めします。暖かい水の入った洗面器にガラス玉やゴルフボールを入れて足の裏でゴロゴロ転がします。これだけで足のマッサージをしたのと同じ効果を得ることができます。

⑥冷たい水ではなく温かい水200cc。
足を指圧してくれるマッサージをすると、体全体の老廃物が尿中に排出できます。
この尿を素早く体外に排出させるためには、マッサージ後に200cc程度の温かい水を飲むのが良いです。 氷水や、常温の水、お茶などは、体の水分に蓄積されるので、温かい水を飲んで老廃物を体の外に出しましょう。

⑦かかとが先に地面につくように歩く。
地面に足がつく順序をかかと、足裏、つま先の順序で歩いて見てください。
このように歩くと足の疲れが減るだけでなく、関節にも無理を与えないそうですよ。

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足にあるアーチが上がったり下がったり?

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人間の足には土踏まずがありますが、生まれたばかりの赤ちゃんにはありません。ですが、成長と共に土踏まずが形成されていきます。土踏まずが凹んでいる事は足の骨がアーチの形をとっているからです。このアーチの形があるからこそ我々は立ったり、歩いたり、走ったりすることが出来るのです。人間以外の動物は足にアーチが無い為、人間のような行動ができないのです。時々、猿やクマが歩くことを目にしますが人間のような歩きは出来ません。

体を支えるアーチは健康な人も一日中の立ち仕事やたくさん歩く事で夕方くらいになるとアーチが下がっていき、一晩、休息を取ることによって次の朝には元のアーチの形を取り戻します。但し、運動不足や体重、合わない靴など、様々な理由で足の筋肉が衰えてくるとアーチが崩れている状態から元に戻らないので、後天性偏平足や足底筋膜炎など様々なトラブルが足や体に生じてきますので、足のアーチを鍛えて健康な足や体を保ちましょう。

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良いインソールとは?

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体を支える足のアーチに良いインソール(中敷き)はどんな形が良いのでしょうか?

人間の足のアーチはそもそもバネの機能を持っているので衝撃吸収や体の動きに合わせて体をサポートする役割を果たします。現代では靴なしでの生活は難しくなり毎日キツイ靴を履くことや運動不足で徐々に足の筋肉を弱めています。その結果、アーチが下がり足だけではなく体全体がバランスを崩し様々な問題が生じます。弱まった土踏まずのアーチを健康な状態に戻すには様々な方法がありますが、毎日靴を履くので、靴に入れるインソールが一番簡単な方法の一つです。ですが、単純に足のアーチを支えれば良いのでしょうか。逆に完全にアーチを支えるだけですとアーチがインソールに依存し更に弱くなる可能性があります。土踏まずに刺激を与え、その反射反応でアーチを運動させるインソールを使う事で元の健康なアーチが甦ってきます。

足のアーチを段階的に鍛えるインソール!ベアフットサイエンス。

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オルソティック(オルソチック、Orthotics)とは?

アメリカやヨーロッパから研究された矯正具・支持具を使って足や体の関節と筋力を回復する技術や構造医学の学問の事です。足底板治療、足底板療法もオルソティックインソール(中敷き)と同じように足の骨(アーチ)から矯正し、体全体のバランスを取り戻す方法です。

足裏の土踏まずにあるアーチは全身を支える土台です。 土台が崩れていると体全体のバランスも不安定になってしまいます。その結果、足、膝、腰、肩など、体に様々な悪影響を及ぼす恐れが生じます。崩れてる体のバランスを元に戻すためにオルソティック、足底板として使用するのが靴の中敷き(インソール)なのです。

カナダ、アメリカやヨーロッパなど先進国では医療具として認められています。

カナダ生まれのBarefoot-Scienceも1997年に足のケアのために誕生し、オルソティックインソールとして世界で愛され続けています。

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横アーチを鍛える方法とは?

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足の裏には大きく3つのアーチがあります。
その内、足の前方にあるアーチが横アーチです。
横アーチを鍛える方法はいろいろありますが、重要なのが横アーチをサポートするだけではなく動かす事です。足裏の土踏まずに刺激を与え、横アーチだけではなく3つのアーチを動かす事で、自然に横アーチも鍛えられ健康な横アーチ線を作れるのです。Barefoot-Scienceインソールは横アーチに刺激を与える部分は無いのですが土踏まずに刺激を与え、運動させる事で横アーチを含めて3つのアーチを鍛えられるのです。

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足の爪が食い込む理由とは?

足の爪が丸くなる巻き爪や皮膚に食い込む陥入爪(かんにゅうそう)改善方法を知る前に何故、足の爪が食い込むのか、その理由を知る必要があります。爪の変形で多いのが巻き爪、陥入爪があります。

先ず、巻き爪は爪が丸くなる事なんですが、その理由は足の爪は何もしないと丸くなる傾向があります。寝たきりの人のように足の爪に圧力がかからなくなると爪が丸くなりやすいのです。ハイヒールのような先が狭い靴を履くと両側から圧力がかかり爪が変形しやすくなるのです。巻き爪の改善・予防方法とは足の指の部分が広い靴を履き、歩いたり、立っている時に常に足の指に力を入れる事です。足の指に圧力をかける事で足の指の爪が平らな形で伸びるのです。
Barefoot-Scienceは土踏まずに山ように盛り上がってる部分があり、歩く時に足の指に力が入るようになりますのでアーチの運動をしながら巻き爪の予防をしましょう。

皮膚に食い込む陥入爪はハイヒールのような先が狭い靴を履いたり、爪を短く切りすぎると起こりやすくなります。爪を切る際には短すぎない、丸く切らない、ように気をつけましょう。爪の先は一直線で爪の長さは少なくとも約1ミリ残るくらいが理想的です。

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良いアーチインソールとは?

足の裏、土踏まずにあるアーチ部分が下がっている足にはアーチ型のインソールやオーダーメード・インソール(中敷き)が求められますが、では、どんな形のアーチ型インソールが足に良いのでしょうか?先ず、インソールやオーダーメイド(中敷き)の表面部分が単純に盛り上がってるだけですと、それぞれの足の痛みによっていきなり高過ぎてしまいますと逆に足に負担がかかり痛みを伴ったり、逆に極端に低すぎてしまいますと余り意味がありません。

では、インソールを購入する時のチェクポイントを見てみましょう。

  1. 盛り上がってる部分が土踏まずにあるアーチ線と同じ形をしているのか?
  2. 盛り上がってる部分が足のサイズに合ったサイズなのか?
  3. 足のアーチが下がってるのにインソールのアーチは高過ぎていないか?
  4. 段階的にアーチを上げていってくれる仕組みなのか?
  5. 支えるだけではなく運動させる機能があるのか?
  6. クッション性が良すぎてインソールに頼ってしまう傾向にないか?
  7. 左右の足のアーチが異なる場合も左右別々調節可能なのか?

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足底筋膜炎にインソールは本当に役に立つのか?

足底筋膜炎の原因は足のアーチが下がる事でかかと部分の筋肉が引っ張られ生じるのでアーチを元に戻してあげることで改善されます。

インソールで単純にアーチを押し上げるだけですとインソールを外した時にまた、アーチが下がってしまうので、いかに正常のアーチを保つことが重要です。

ベアフットサイエンスインソールはそのアーチを鍛えるために生まれたインソールですので、足の裏に気持ちのいい刺激を与え、鍛えることでアーチの周りの筋肉が徐々に鍛えられインソールを外した時もアーチ線を維持できる構造となっております。ベアフィットサイエンスインソールをご購入されたお客様の寄せられたコメントの中で、ゴルフ関係のお仕事をされていて足の痛みに耐えられず、お仕事を辞めざる負えない時にダメもとでベアフィットサイエンスインソールをご購入され、使用された結果、見事にその痛みから開放され、現在では以前の痛みが嘘なくらいに楽しくお仕事に復活されているコメントも寄せられています。

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